Die Son­ne lacht, der Him­mel ist wol­ken­los – per­fek­te Bedin­gun­gen für einen Tag im Frei­en. Doch wäh­rend wir die Wär­me genie­ßen, wirkt die UV-Strah­lung oft tücki­scher, als wir den­ken. Sie dringt selbst durch dün­ne Wol­ken­schlei­er und wird von Was­ser, Sand oder Asphalt ver­stärkt. Wer sich unbe­dacht zu lan­ge unge­schützt drau­ßen auf­hält, ris­kiert nicht nur Son­nen­brand, son­dern auch lang­fris­ti­ge Haut­schä­den. Des­halb gilt: Vor­beu­gen ist Pflicht. „Vie­le unter­schät­zen, wie schnell die Haut Scha­den nimmt – oft rei­chen schon 15 Minu­ten in der Mit­tags­son­ne“, warnt der Mün­che­ner Der­ma­to­lo­ge Dr. Chris­toph Lie­bich.

Effek­ti­ver Schutz beginnt mit der rich­ti­gen Wahl des Licht­schutz­fak­tors (LSF). Hel­le Haut­ty­pen, die schnell errö­ten, soll­ten min­des­tens LSF 50 nut­zen, wäh­rend mitt­le­re Haut­ty­pen mit 30 gut geschützt sind. Dunk­le­re Haut hat von Natur aus mehr Eigen­schutz, doch auch hier ist ein LSF von 20 bis 30 rat­sam. Ent­schei­dend ist nicht nur der Fak­tor, son­dern auch der Rund­um­schutz gegen UVA- und UVB-Strah­len. Moder­ne For­mu­lie­run­gen bie­ten für jeden Haut­typ das pas­sen­de Pro­dukt: leich­te Fluids für öli­ge Haut, näh­ren­de Cremes für tro­cke­ne Par­tien, was­ser­fes­te Gels für Sport­ler oder trans­pa­ren­te Sprays, die sich im Hand­um­dre­hen auf­tra­gen las­sen. „Wich­tig ist, die Creme nicht zu spar­sam zu ver­tei­len – vie­le neh­men zu wenig, das redu­ziert die Schutz­wir­kung erheb­lich“, betont Lie­bich.

Sonnencreme allein reicht nicht

Beson­ders emp­find­li­che Haut­par­tien wie Lip­pen, Ohren oder der Nacken brau­chen geziel­ten Schutz – hier hel­fen UV-Sticks, die prak­tisch in jede Tasche pas­sen. Auch der Kopf wird oft unter­schätzt: Ein Son­nen­hut mit brei­ter Krem­pe ist nicht nur ein stil­vol­les Acces­soire, son­dern schützt die emp­find­li­che Kopf­haut und das Gesicht. UV-Klei­dung wird immer belieb­ter, vor allem für Kin­der, deren Haut beson­ders emp­find­lich ist. Spe­zi­el­le Shirts mit inte­grier­tem Licht­schutz­fak­tor 50+ sind eine prak­ti­sche Lösung für lan­ge Som­mer­ta­ge im Frei­en.

Der richtige Zeitpunkt

Die Mit­tags­son­ne zwi­schen 10 und 16 Uhr ist am aggres­sivs­ten – wer in die­ser Zeit Schat­ten auf­sucht, ent­las­tet die Haut. „Sies­ta hal­ten wie die Süd­län­der – das ist eine der bes­ten Metho­den, sich vor über­mä­ßi­ger UV-Belas­tung zu schüt­zen“, emp­fiehlt Lie­bich. Das bedeu­tet nicht, den gan­zen Tag drin­nen zu blei­ben, son­dern bewusst Son­nen­pau­sen ein­zu­le­gen. Ein erfri­schen­des Getränk unter einem Son­nen­schirm oder ein Spa­zier­gang im Wald sind nicht nur ange­neh­me Aus­zei­ten, son­dern auch klu­ge Schutz­maß­nah­men.

Unterstützende Ernährung

Auch von innen lässt sich die Haut auf Son­nen­strah­len vor­be­rei­ten. Anti­oxi­dan­ti­en aus der Ernäh­rung stär­ken die kör­per­ei­ge­ne Abwehr gegen UV-Schä­den. Karot­ten und Süß­kar­tof­feln lie­fern Beta-Caro­tin, das den Eigen­schutz der Haut ver­bes­sert. Toma­ten ent­hal­ten Lyco­pin, das Son­nen­brand vor­beu­gen kann, und Bee­ren sind wah­re Vit­amin-Power­pa­ke­te. „Natür­lich ersetzt das kei­ne Son­nen­creme“, stellt Lie­bich klar, „aber eine gesun­de Haut hat bes­se­re Repa­ra­turme­cha­nis­men.“

Ein Tag im Son­nen­licht soll schließ­lich Genuss sein – nicht Risi­ko. Wer sich mit den rich­ti­gen Pro­duk­ten ein­cremt, die pas­sen­den Stof­fe trägt und die hei­ßes­ten Stun­den mei­det, kann die Strah­len unbe­schwert auf der Haut spü­ren und sie dabei mit der bes­ten Vor­sor­ge ver­wöh­nen.